witam ponownie, z racji tego, że jakieś chorubsko mnie dopadło miałem czas na czytanie...skorzystam z rad i przekonam kumpla do robienie treningu FBW, który postaram się ułożyć, lub czekam na jakieś przydatne linki, jakie ćwiczenia i ile serii mi się przyda na początek...nadmieniam, że z drążkiem lipa, bo nie mogę podnieść cielska więcej, jak raz [...]
swietnie sie Ciebie czyta! hmmm, rzadko miewam wstret od miesa, ale miewam i wtedy jem rybe, bo straczkami zastepuje ryz, jak mam wstret do ryzu... moze sprobuj jakies wygibasy kulinarne, papryka miesem i jajem faszerowana, ewentualnie jajem i tunczykiem i serem bialym , jesli Ci wolno... albo moj patent na podbijanie bialka sniadaniowego w dni [...]
Płatki owsiane - 100g Jajka - 3 sztuki B: 49,4 (w tym 37,5 pochodzenia zwierzecego) W: 72,3 T: 39,3 Dodaj jakiś owoc. II - 10:40 Chleb razowy -150g Ser Gouda - 150g B: 50,1 (w tym 41,7 pochodzenia zwierzecego) W: 77,4 T: 36,8 Zamiast sera daj wołowine/indyka/kurczaka/rybe/ twaróg, dodaj do tego warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju [...]
niom ok. Michail pisalem kiedys do Ciebie na maila ze mam wlasnie problem z tymi odstepami i nie mozliwe jest zebym o 13 na 5 min, przerwie zjadł ryz i kotlety. 1 posiłek 6.00 2 posiłek jem o 10.45 ale wczesniej jem kanapke z twarogiem i z wedlina drobiowa ok. 9. 3 posilek jem ok.15 ale tez w miedzy czasie jem kanapke z twarogiem i z wedlina [...]
[...] po aerobach : -białko 30g KCAL 108 B 25 T 1 W 1 Godzinę po treningu siłowym lub 15 minut po aerobach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g +omega3 KCAL 405 B 28 [...]
Dieta jest ułożona , ale teraz robię wszystko inaczej. Nie wiem czy to dobrze dlatego proszę o pomoc. Diety na razie nie rozpiszę tylko podam rozkład makroskładników : Węglowodany - 5,2g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,6g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę) Tłuszcze - 0,8/1kg (wliczam : [...]
[...] wąskie pompki słabo mi wychodzą, tłukę przecież pompki od sierpnia ale wąskie mnie przerastają na razie. Właśnie domykam miskę szejkiem białkowym i połową kostki twarogu, ucelowałem dokładnie w zadane makrosy bwt 160/170/110. Żadnych śmieci tylko ryż za słony zrobiłem. Jutro wrzucam więcej jaj na śniadanie bo potem przez cały dzień gonię białko.
Jeśli nie masz nic przeciwko to dodam dietę tutaj, bo widzę że znasz się na rzeczy :) 10:00 mleko 0,5% (300ml) z płatkami 70g, ser chudy 50g jogurt naturalny 100g 12:30 tuńczyk w oleju 170g, dwa jajka, papryka, ogórek 15:00 Kurczak 150g, ryz 75g, warzywa, oliwa łyżka 18:00 banan 100g, jogurt naturalny 100g, ser chudy 100g 21:00 ser 100g, [...]
Raz to to ze odzywka - syntetyk nigdy nie zastapi posilku, stosujesz je w celu uzupelnienia brakow w diecie. Zapotrzebowanie najlepiej oblicz sciagajac dziennik posilkow, ponizej masz link : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html b/t/w daj w tym podziale, nie moze byc inaczej, zawsze sie zgadza, Tobie jednak nie - wiec [...]
[...] sporo węgli i tłuszczów Obiad calutki jest do kitu prawie 250 węgli na 1 posiłek?? Bez przesady! Ja tyle dziennie zjadam Skoro się decydujesz na makaron to po co jeszcze ryż? Albo to, albo to! Pozatym nie ma tu w ogóle białka, a ten sos też raczej do najzdrowszych nie należy! A te marchewki to co to ma być? Bo to ani posiłek, ani żadne źródło [...]
[...] skończyło się w ogóle, więc i zagadnienie kiedy to przyjmować zdezaktualizowało się. 30g spokojnie możesz przyjmować. 2. Ponieważ duża ilość makaronu (kaszy, ryżu, ziemniaków, pieczywa) wypycha mi brzuch, myślałem o tym, żeby nieco ograniczyć ich spożycie, a ubytki kalorii równoważyć tłuszczem. Czy to dobry kierunek? Białka w [...]
[...] że czasem inne owoce zamiast banana. Aha i chleb oliwą z oliwek polany. 1x ok, ale tu najlepiej pojemnik Ryż+kurak+warzywa i po problemie Obiad 15:30-16:00 200g mięsa 100g ryżu(niestety często biały) lub kartofli, lub makaronu 17:30 trening(45 minut przed treningiem 6 kapsów bcaa Treca) Po treningu Carbo i banan 6 kapsów bcaaa i 10 kapsów [...]
Co do diety 1.Brak węgli 2.brak dobrego źródła białka, wywal płatki, brak warzyw 3.ok. 4. wywal warzywa, tłuszcze, dodaj węgle o niskim ig( np. ciemny ryż, makaron, kasza) 5. dodaj węgle, wywal warzywa, tłuszcze, dodaj węgle 6.Daj niskowchłanialne białko + lniany. Co do reszty. Owszem, schodziłem do niżesz wagi, jednak wez pod uwage, że jestem [...]
[...] BIALKA W SNIADANIU DORZUC JESZCZ EJAKIS TWAROG Sniadanie w szkole : Bułka graham masło polędwica sopocka jabłko banan J.W NIE WIEM JAKIE PROPORCJE;) Obiad: Piers z kurczaka ryż BRAZOWY/PARABOLICZNY warzywa oliwa z oliwek Po treningu : Carbo Banan JEZLIE AMSZ CARBO BANAN TU JEST ZBEDNY 30-60min po treningu Ryz z jabłkami posypany cynamonem i [...]
Oto co wymodziłem. Już widzę ten ból przy wpieprzaniu codziennie 4 torebek ryżu i gotowaniu osobno karkówki i kurczaka ;> bedzie zapita wodą 1) jajecznica 130g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Musli z owocami suszonymi 50g Chleb zwykły 2 kromy B:29 T:20 W:68 kcal:568 2) PRZED TRENINGIEM Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g [...]
[...] za dużo Trening 4 Posiłek potreningowy ok. 18.00 kasza woreczek lub mniej 100gram [ oliwa z oliwek 10gram Warzywa daj ryz biały+chude mieso/chuda ryba 5.posiłek ok. 20.00 ryż woreczek lub mniej 100gram ser biały 80 gram łyżka dżemu 15 gram szklanka mleka, albo dwie 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 ser biały 100 gram oliwa [...]